b 12

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 30-32, 10-12.06.2014 DNT W poniedziałek zatrułam się, przez 2 dni tylko leżałam, nie byłam w stanie nic jeść- każda próba czegoś zjedzenia kończyła się zwracaniem. Ostatnie dni były bardzo gorące, a ja siedziałam w swetrze bo trzęsłam się z zimna, a w nocy budziłam się zlana potem. Dzisiaj [...]

Trening HIM, rozciąganie Przysiad przy ścianie (do ziemi, dwa centymetry od ściany :-) ) 4x 25 sec marsz z gumą na boki(na nogę) 4x15 przywodzenie na ginekologu 4x15 odwodzenie 4x10-12 wypychanie nogi w tył na maszynie Box squat 6 x 10 (30 kg) 5 x10 MC I tyle, bo głowa tak okropnie mnie dziś boli, że w trakcie treningu mi się tylko [...]

Ok popatrzyłam, pooglądałam filmiki i już w większości wiem :-PP mam tylko kilka drobnych pytań (poniżej) i jedno duże. Ponieważ jestem pochylona na lewą stronę, to do tej pory podczas treningów robiłam sobie tylko dysproporcje w budowie i jeden fizjo powiedział, że takich ćwiczeń jak suwnica i wyciskanie sztangi, gdzie obie strony pracują [...]

Poniedziałek- Klatka piersiowa/ Triceps -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 8/8/8/8 -Wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej głowa w górę 8/8/8/8 (W jednym tygodniu robię sztanga w drugim hantlami) - Rozpiętki na lekko pochylonej ławce ku górze 8/8/8/8tutaj możesz wrzucić 4serie głową w dół -Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 8/8/8/83 [...]

Małe podsumowanie zeszłego tygodnia. Przedłużyłam sobie rege. Z uwagi na piękną pogodę dużo czasu spędziłam nad wodą i jadłam świężo łowione rybki, pływałam jeździłam na rowerze i leżałam brzuchem do góry opalając się odpoczęłam %-) Byłam na jednych zajęciach z jogi, niestety spóźniłam z zapisem i dopiero z sierpniu będe na nią chodzić. Nie wiem [...]

10.00 -płatki owsiane 100g -mleko 250g -odżywka 130g jaka odzywka? wpc? b-46,6 t-20,1 w-160 kcla-1009 12.00 -platki owsiane 100g -mleko 250g -ryz 100g -twaróg 100g b-37,3 t-12,3 w-155 kcla-928 wywal platki, mleko, twarog. daj ryz brazowy + miecho + warzywa 14.30 -ryz 100g -Pierś z kurczaka 100g -odżywka 130g b-54,3 t-11 w-237 kcla-969 po co znowu [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Dominick-Reyes-Jan-Błachowicz.jpg Christian Petersen/Zuffa LLC/Zuffa LLC // Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Dominick Reyes chce walki o tymczasowy tytuł z Janem Błachowiczem, jeśli nie dojdzie do jego rewanżu z Jonem Jonesem Dominick Reyes miał nadzieję na natychmiastowy rewanż z mistrzem wagi [...]

Gdzieś Obli o tym pisała, że odchudzanie łydek to wyższa filozofia. nawet u mnie na pierwszych stronach ja to wiem, ale to mój czuły punkt i każde 0,5 cm mnie denerwuje a przeciez ty lydek w ogole nie cwiczysz? Obli, nie ćwiczę tak jak ustaliłyśmy na początku dziennika, wyrzuciłam z obwodu ćwiczenie na łydki i dzięki dziewczyny faktycznie po [...]

to jeszcze mam te kilka pytań odnośnie ćwiczeń 1) B1. wyciskanie sztangi skos gora czy to jest to: http://www.youtube.com/watch?v=FoP4sLFziF0 2) B1. Wyciskanie sztangi stojac tak jak u agak - żołnierskie? Zmieniony przez - Ember w dniu 2009-08-04 12:54:26

Ember do wznosow z opadu bierzesz sobie krazek i trzymasz przy klatce i w ten sposob masz obciazenie. ooo, bardzo fajny pomysł nie przyszło mi to głowy jak najbardziej będę robić z krążkami Ona ma trenera ktory nad nia stoi i kontroluje, nie musze nic tlumaczyc nawet dwóch stoją nad głową, pilnują i nie pozwalają oszukiwać ale żeby nie było, [...]

Emberko, a słyszałaś, że tilapia to ponoć taki sam syf jak panga ?? ja właśnie skończyłam dwukilogramową paczkę, kiedy to znajoma wyskoczyła z takimi rewelacjami

trzeci dzień boli mnie głowa zauważyłam, że jak regularnie ćwiczyłam i jadłam zdrowo, to nie miałam takich bóli odkąd treningi mi się posypały i zaczęłam jeść "śmieci", znowu wracają... dobrze, że jutro kolejny początek przejrzałam sobie ponownie nowy plan, jest super, są nowe ćwiczenia jestem bardzo zadowolona z opuszczania się na [...]

TRENING 2.12.2010 TEREN OBWI(Ogólna wytrzymałosc biegowa) - 40min Uwagi. Kozacka pogoda -8 stopni, wszędzie pełno śniegu. Kocham snieg;) Zmieniony przez - IxN w dniu 2010-12-02 18:46:15

Przepraszam, ze w dzienniku Marty prowadze te rozmowe. Chodzi o to ze serca maja blony,w ktorych znajduje sie fosfatydyloseryna Tak? Tępa jestem i nie moge zalapac dlaczego drobiowe bo np.wolowe czy wieprzowe tez ma błony. Marta dzieki za linka ale niestety nie jestem anglojezyczna. Zmieniony przez - lunika w dniu 2011-09-01 10:21:09

Marcia, cm ruszyły w dól! Też sobie zadaję to pytanie - jak ja mogłam jeść mniej i mieć siłę na cokolwiek Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-10-05 12:37:57

Trening z dnia 12.12 Podciąganie x10x7x6x5x4 MC 140x5x5x5x3x3 WL 80x5x5x5x4x3 Wiosło 80x5x5x5x5x5 OHP 42,5x5x5x5x5x5 Bic 38x8x8x6 Tric 27,5x8x8x8 Mimo kolana postanowiłem zrobić mc, mega męczący, mam lekkie obawy co do techniki, więc na dniach wrzucę filmik, podciąganie dalej na średniej gumie, na tą najgrubszą już raczej nie wrócę, ciężar w ohp [...]

DZIEŃ 2. 10.12.14 DNT + HIM, HAM, Mawashi, ćwiczenia od Obli Miska: + omega3, Triphala + brokuły, kiełki, kapusta kwaszona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7b95ca88ddc4e72b484c718ffd6eaed.png

DZIEŃ 6. 14.12.14 DNT + ćwiczenia od Obli, HIM, HAM MISKA + Triphala, omega3 + kapusta, kiełki rzodkiewek Cały dzień siedzenia na tyłku i nauki na koło... @-| Jutro rano pomiary, ale @ i mam wrażenie, że jestem małym słoniem. #-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26a1c3a74853426dbce4bfabb0b7486f.png

Marian - ja też jeszcze nie wiem, wolałbym niedzielę bo więcej znajomych będzie no i finał raczej ciekawsze będą :-D ale jeszcze muszę załatwić sobie wolne w pracy, a nie wiem czy to się uda... docelowa impreza napewno nie debiuty, chcę kilka imprez zaliczyć w sezonie wiosennym, ale to jest zależne od wielu czynników i na razie nie chcę tutaj [...]

27.01.2015 - łapy Dziś w planie biceps i triceps, ale dopiero wieczorem, dlatego nie daję wpiski, bo sam do końca nie wiem jak to poleci, zawsze coś się delikatnie zmienia :-)) dieta 1 posiłek: 10 białek jaj + 50g owsa 2 posiłek: 150g fileta z kurczaka + 15g oleju lnianego 3 posiłek: 250g fileta z kurczaka + 50g ryżu parboiled 4 posiłek: 250g [...]